Как известно, спорт является непосредственной частью ведения здорового образа жизни. Умеренные физические нагрузки позитивно сказываются на сердечно-сосудистой системе, на органах дыхания, пищеварительном тракте, повышают иммунитет, а также способствуют развитию стрессоустойчивости.
Совсем недавно группе ученых удалось установить, что кардиоупажнения способствуют созданию резерва нейронов в гиппокампе, повышая обучаемость. Помимо этого, при физических нагрузках вырабатываются такие гормоны и нейромедиаторы, как дофамин, отвечающий за повышенное настроение и удовлетворенность, мелатонин, известный как гормон сна, серотонин, ответственный за повышенное настроение. Таким образом, спорт способствует укреплению иммунитета, является отличной профилактикой от различных инфекций, а также онкологических заболеваний [1].
Однако, следует учитывать, что чрезмерные физические нагрузки, либо неправильное выполнение упражнений может негативно сказаться на здоровье человека. В первую очередь будет страдать сердечно-сосудистая и дыхательная системы, также довольно ощутимый вред это принесет костям и суставам.
Наиболее важным аспектом при физических нагрузках является правильный сон и питание, без которых пользы от тренировок не будет вовсе. Эти два понятия играют основную роль в поддержании здоровья при занятии спортом. Также необходимо исключить пагубные привычки.
Чего можно добиться от тренировок? В основном, лица гиперстенического и нормастенического типа стремятся сбросить лишний вес, а астеники наоборот - набрать мышечную массу. Помимо этого, некоторые предпочитают спортивные игры, такие как футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, которые, в свою очередь, повышают реакцию, внимание, гибкость, ловкость и учат действовать в команде. Для некоторых же предпочтительны кардиотренировки: плавание, бег, езда на велосипеде и многое другое.
Неотъемлемой частью здорового образа жизни является режим сна и питания.
Сон должен быть в среднем 8-10 часов. Недавние наблюдения ученых подтвердили, что сон, длящийся 6 часов, менее полезен даже чем 4 часовой, таким образом, необходимо правильно рассчитать режим дня: ведь во время сна организм набирается сил к предстоящему дню [2]/
Говоря о питании, в первую очередь стоит помнить про воду. Организм требует в день примерно 1.5-2 литра жидкости. Последние наблюдения показали, что воду полезней добывать из фруктов и овощей, т.к. при этом усваивается больше питательных веществ и витаминов. Прием пищи должен включать в себе крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо вареное и специи. В среднем человек ест 3-4 раза в день. Диета зависит от того, к чему вы стремитесь. При наборе мышечной массы и похудении принцип один: есть как можно чаще, но малыми порциями. Пища не должна быть слишком жирной, острой и, желательно, белки с углеводами употреблять раздельно. Следует сократить потребление мучного, т.к. это быстрые углеводы, которые не пойдут вам на пользу.
Когда начинаем тренировки, то в первую очередь необходимо составить план занятий. Второе: соблюдать технику упражнения и дыхания, без этого польза от тренировок будет минимальна. Третье: не брать на себя слишком много. Польза от тренировок будет только в случае постепенного повышения нагрузок, несоблюдение этого правила может привести к травмам.
По данным проведенного опроса следует, что среди 50 студентов факультета среднего профессионального образования режим сна и питания соблюдают 45%, среди них основная часть 70% регулярно занимаются спортом. 7% опрошенных периодически курят, не следят за режимом сна и питанием, 30% не занимаются спортом, но 10% из них хотят заняться спортом в ближайшее время.
Мне хочется поддержать всех ребят, кто занимается спортом или только мечтает заняться и пожелать им верить в себя и настроиться на успех.
Все приходит не сразу, но вышеперечисленные правила помогут достичь физического и психического благополучия, и прожить долгую, полноценную и счастливую жизнь. Будьте здоровы!