В настоящее время существенно изменилась система подготовки спортсменов международного класса, так как возросла интенсивность тренировок, увеличилось количество упражнений на развитие силы, изменилась структура построения тренировочного цикла и отдельных учебно-тренировочных занятий, количество соревнований в течение календарного года увеличилось в несколько раз. Все перечисленное требует от атлетов стабильно высокого уровня физической ипсихоэмоциональной готовности.
Впомощь спортсменам медицинские работники, психологи и педагоги создают разнообразные системы мероприятий для восстановления физической работоспособности,которые предполагают соблюдение целого ряда условий. Следует учесть, что многие из восстановительных процедур являются дополнительной нагрузкой на организм, всвязи счем они могут усугубить существующее утомление [1]. Выбор средств и методовпостнагрузочной реабилитациидолжен определяться [2] периодом иэтапом тренировочного цикла. Необходимо учитывать направленность тренировочных занятий, сроки соревнований. При назначении реабилитационных средств необходимо знать, с какой целью они используются, каковы механизмы их действия. Следует помнить, что адаптация включает анаболические и катаболические процессы. Фаза катаболизма после максимальных нагрузок изменяет гомеостаз организма. В случае, если физические нагрузки оказались чрезмерно большими, катаболическая фаза вызывает срыв адаптации. Известно, что в организме имеется определенный резерв, способствующий поддержанию гомеостаза. Поэтому в подготовительном периоде тренировочного цикла не желательно укорачивать период восстановления.Стимуляция этих процессов обоснована только всоревновательном периоде,когда организм спортсмена переносит нагрузку анаэробного алактатного характера [1]. Однако необходимо учитывать, что восстановление энергетического субстрата происходитна фоне увеличения объема физических нагрузок,что, как правило, приводит к перенапряжению опорно-двигательного аппарата и травмам. Необходимо также учитывать, что в течение первого часа отдыха после учебно-тренировочных занятий наблюдается значительное ускорениепроцессов восстановления,а вследующие три часа скорость их снижается. Поэтому средства восстановления в этот периодявляются малоэффективными. Только после средних илибольших тренировочных нагрузок вэкстенсивной фазе медико-биологические средстваприводят ксущественному сокращению периода восстановления. После малых физических нагрузок они вообще не оказывают существенного влияния [4]. Кроме медико-биологических методов, необходимо использовать педагогические и психологические методы ускорения постнагрузочного восстановления спортсменов. Типичныериски, зависящие от тренера, могут быть представлены следующим образом:
- укорочение времени постнагрузочного восстановления;
- высокие требования к физической форме атлета;
- большие нагрузки после перерыва в тренировках;
- большой объем и высокая интенсивность физических нагрузок;
- увеличение допустимых объемов и интенсивности тренировок перед соревнованиями, где требуется выносливость;
- однотипность и однообразие тренировок;
- чрезмерное внимание к техническим и психологическим сторонам тренировки, которые укорачивают физиологическое восстановление;
- насыщенный календарь спортивных мероприятий, при котором спортсмен может нарушать режим дня и тренировок;
- не соблюдение методики проведения тренировочных занятий;
- отсутствие доверительного отношения спортсмена к своему тренеру.
Для профилактики перенапряжения и синдрома перетренированности спортсменам необходимо регулярно проверять свое состояние здоровья, выделять необходимое время для отдыха и восстановления после болезни или травмы.При снижении спортивных результатов атлет должен учитывать все случаи заболеваний, втом числе вирусных и инфекционных. Если спортсмен жалуется на усталость или переутомление, ему необходимо снизить интенсивность и объем тренировок, избегать монотонности или использовать дни полного отдыха. Даже в эти дни атлету необходимо соблюдать режим сна, питания и потребления воды и жидкости. Многочисленные бытовые стрессы, могут углубить стресс, вызванный тренировочными нагрузками.
Таким образом, продолжительность периода восстановления у спортсменов после физической нагрузки зависит отбольшого количества причин [3] и часто носит индивидуальный характер. Поэтому для создания системы оптимизации постнагрузочного восстановления спортсменов тренеру и спортивному врачу необходимо знать, что:
- Спортсменам старше 25 лет требуется более продолжительное время для реабилитации, чеммолодым.
- Условия жары при проведении спортивных мероприятий требуют более длительного восстановления.
- В видах спорта, сопровождающихся микротравмами мышц, как правило, восстановительный период более продолжительный.
- В игровых видах спорта время периода восстановления у игроков может быть разным, так как им отводится своя роль в игре.
- Тренеру необходимо постоянно следить за физическим и психоэмоциональным состоянием атлета.
- Для определения продолжительности постнагрузочного восстановления спортсменов следует учитывать объективные и субъективные показатели.
- Необходимо регулярно проводить анкетирование с целью контроля психоэмоционального состояния спортсмена.
- Ввиду того, что абсолютных критериев полного восстановления не существует, к началу тренировок следует подходить индивидуально.
- Тренеру и спортивному врачу необходимо сохранять конфиденциальность о физическом, психическом состоянии, а также здоровье спортсмена.