Анализ подготовки учащихся к Всероссийской олимпиаде школьников показал эффективность планирования различных видов деятельности к основным соревнованиям, используя модульную систему подготовки, включающую 2 блока: теоретический и практический (различные виды спорта) (таблица) [1]. Данная модель предполагает распределение содержания учебного материала по модулям.
План подготовки по видам деятельности в месяц и подготовительный период (сентябрь-март)
|
Показатель |
1 блок |
2 блок |
Итого часов/ занятий |
|||
|
Теория |
Гимнастика с элементами акробатики |
Легкая атлетика (виды ГТО) |
Спортивные игры |
Плавание |
||
|
Кол-во занятий в неделю |
1 |
2 |
3(4) |
1 |
1 |
8 |
|
Кол-во часов в неделю |
1,5 |
3 |
4,5 |
1,5 |
1,5 |
12 |
|
Кол-во занятий в месяц |
4 |
8 |
12 |
4 |
4 |
32 |
|
Кол-во занятий за период подготовки (6 мес.) |
24 |
48 |
72 |
24 |
24 |
144 |
Определенный блок имеет свой объем в недельном и месячном цикле занятий. Каждый модуль второго блока имеет свою преимущественную направленность на развитие нескольких физических качеств. Однако это вовсе не исключает в конкретном модуле работы учителя над развитием других физических качеств ребенка, речь идёт лишь о приоритетности развития одного из них, достижение которого в равной степени обеспечивает решение основной задачи – достижения максимального суммарного результата во всех испытаниях.
Длительность каждого модуля может варьировать с учетом индивидуальных особенностей обучающихся. Например, на теоретический блок отводиться не мене 3 занятий в неделю, подготовку для совершенствования спортивных игр 10 дней в месяц, на скоростно-силовые способности 5-7 занятий ежемесячно, развитие навыков в спортивной гимнастики и акробатики 10-14 дней в месяц, развитие выносливости 12-14 дней и т.д.
Однако предлагаемая система не означает, что в процессе подготовки группе учащихся не будет предложена альтернатива. Так как испытания, которые проводятся на Всероссийской олимпиаде, никогда не известны заранее, не исключено, что занятия плаванием, стрельбой, владение навыками езды на велосипеде, элементами национальных видов спорта, которые могут быть включены в олимпиаду, останутся без внимания.
В связи с тем, что группа учащихся разновозрастная (от 7 до 11 класса), учащимся предоставляется разноуровневый по сложности и субъективной трудности усвоения материал (как теоретический, так и практический) с учётом их соматотипа, здоровья, пола, физического развития, двигательной подготовленности, особенности развития психических свойств и качеств личности [2].
Одним из модулей практического блока является легкая атлетика. Город Нерюнгри находится в особенных климатических условиях – на уровне высокогорья, что предъявляет повышенные требования сердечно сосудистой системе учащихся и накладывает определенный отпечаток на всю систему подготовки.
Цель исследования – подбор и апробация средств подготовки учащихся в рамках модуля легкой атлетики в беге на средние дистанции в условиях высокогорья.
От длительности и содержания предложенных ниже структурных единиц тренировочного процесса зависит быстрота вхождения в состояние спортивной формы. При построении тренировочных занятий в беге на средние дистанции учитывается последовательность выполнения различных по направленности и объему нагрузок.
Важным показателем функционального состояния организма является быстрота восстановления пульса. У спортсменов частота сердечных сокращений уменьшается в течение двух – трех минут со 160-170 до 120 уд/мин. Только в этом случае разрешается повторное выполнение упражнения. Это наиболее доступный и информативный метод оценки реакции организма на физическую нагрузку и позволяет оценить рациональность построения занятий и интенсивность нагрузок.
Содержание методики. В содержание подготовки по легкой атлетике были включены: фартлек, круговая тренировка, упражнения для развития скоростно-силовых качеств, в том числе и прыжковые комплексы, беговые упражнения на развитие скоростных качеств и реакцию.
Метод тренировки – фартлек (бег с периодическим изменением скорости) проходит в манеже (в закрытом помещение, на дистанции 4-6 км). Смена одной формы работы на другую, а также чередование скоростей позволяет выполнить большие нагрузки без значительного утомления нервной системы. Существенное значение имеет тренирующее воздействие интервала отдыха. С одной стороны интервал отдыха дозируется временем или дистанцией медленного бега, с другой стороны определяется частотой сердечных сокращений, что свидетельствует о готовности физиологических систем организма.
В подготовительном периоде (сентябрь-ноябрь) выполняется большой объем длительного непрерывного бега, а также бега на средних и укороченных отрезках со скоростью близкой к соревновательной. К соревновательному периоду объем нагрузки снижается, а интенсивность возрастает.
Метод круговой тренировки. В тренировке спортсмены проходят 10-13 станций без отдыха, с выполнением каждого упражнения по десять раз. Некоторые упражнения выполняются с учетом времени.
Круговая тренировка проводится по следующим станциям:
1 – сгибание и разгибание рук в и.п. упор лежа;
2 – из и. п. упор присев прыжком в упор лежа;
3 – и. п. упор лежа, прыжком ноги вправо-влево сохраняя прямое положение спины;
4 – и.п. упор присев, выпрыгивания вверх;
5 – и.п. выпад правой вперед, в прыжке дважды поменять положение ног и приземлиться в и.п.;
6- прыжки с высоким подниманием бедер почти до груди;
7 – прыжки с махом ногами в сторону-вперед до касания вытянутых вперед-в сторону рук;
8 – подскоки с махом прямой ногой до высоты барьера;
9 – впрыгивание на ступеньку высотой 40 см;
10 – и. п. лежа на спине, ноги вертикально вверх с опорой о стену или с помощью партнера, максимальное поднимание плечевого пояса;
11 – и.п. лежа на спине, максимальное поднимание туловища;
12 – и.п. лежа на животе, максимальное поднимание плечевого пояса, руки за голову;
13 – и.п. лежа на животе, максимальное поднимание ног и плечевого пояса, руки за голову.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств:
– бег трусцой на месте 15 сек, ускорение15-20 м;
– бег с высоким подниманием бедра на месте 15 сек, ускорение 15-20 м;
– бег трусцой на месте (спиной) 15 сек, ускорение15-20 м;
– приставные шаги (вправо-2 + влево-2) 15 сек, ускорение15-20 м;
– скручивание туловища 15 сек, ускорение15-20 м;
– прыжки, носки вверх 15 сек, ускорение15-20 м;
– прыжки на месте на носочках 15 сек, ускорение15-20 м;
– бег с высоким поднимание бедра (правого) 15 сек, ускорение15-20 м;
– бег с высоким поднимание бедра (левого) 15 сек, ускорение15-20 м;
– прыжки на двух ногах с продвижением вперед 15 сек, ускорение15-20 м.
Прыжковые упражнения для развития скоростно-силовых качеств;
– прыжки на месте (на одной ноге, с поворотами вправо и влево);
с продвижением вперед и назад, левым и правым боком;
– прыжки в длину, высоту с места;
– прыжки с ноги на ногу;
– впрыгивания и спрыгивания с дальнейшим отскоком;
– перекаты, скачки, прыжки с ускорением, с изменяющимся направлением движения (змейкой, по кругу, спиной вперед), из разных исходных положений и с разным положением рук;
– многоскоки и их разнообразное сочетание.
Упражнения на развитие скоростных качеств и реакцию:
– ускорение 10-20 м из и.п. сидя;
– ускорение 10-20 м из и.п. упор присев;
– ускорение 10-20 м из и.п. упор лежа;
– ускорение 10-20 м из и.п. стоя на коленях;
– ускорение 10-20 м из и.п. лежа, голову повернуть по направлению бега;
– ускорение 10-20 м из и.п. стоя;
– ускорение 10-20 м из и.п. лежа на правом боку;
– ускорение 10-20 м из и.п. лежа на левом боку;
– ускорение 10-20 м из и.п. сидя спиной по направлению бега;
– ускорение 10-20 м из и.п. лежа ногами по направлению бега;
– ускорение 10-20 м из и.п. низкий старт.
Распределение нагрузки в месячном цикле. В подготовке чередуются 2 недели нагрузки и неделя разгрузки (игровая неделя). Тренировочные дни: вторник, среда, пятница, воскресенье. В дни отдыха предусматриваются спортивные игры.
Вторник: 1 неделя: кросс 3-6 км, (8 км), ОРУ.
2 неделя: кросс 3-6 км, ОРУ, специальные беговые упражнения в обьеме до 500 м только по прямой.
3 неделя: кросс 3-6 км.
4 неделя: кросс 3-6 км, ОРУ, специальные беговые упражнения в обьеме до 500 м только по прямой.
Среда: 1 неделя: разминка, бег 3 х 200 м (85 %).
2 неделя: разминка, бег 5 х 150 м или бег 6 х 150 м по виражу.
3 неделя: кросс (или отдых по самочувствию).
4 неделя: отдых.
Пятница: 1 неделя: разминка, круговая тренировка.
2 неделя: разминка, круговая тренировка.
3 неделя: кросс.
4 неделя: отдых.
Воскресенье: 1 неделя: фартлек 4-6 км. Бег по прямой. Сочетание любых дистанций: 6 х 200 м, 8 х 150 м, 7 х 150 м (или 200 м быстро + 200 м медленно, 400 м медленно + 60 м быстро).
2 неделя: фартлек ( 4 км). Сочетание дистанций: 200 м + 200 м, 400 м медленно + вираж быстро (сохраняя технику бега по виражу).
3 неделя: кросс 6-8 км.
4 неделя: отдых.
После выполнения бега ведется постоянный контроль пульса. Каждое последующее повторение дистанции начинается после восстановления пульса до 120 ударов в минуту. Это гарантия правильной работы сердечно-сосудистой системы.
Чередование физической и психической нагрузки в соответствии с модульной системой подготовки действует как важный фактор мотивации обучающихся на достижение успеха в комплексном зачете на каждом этапе олимпиады школьников.
Выводы
Использование вышеперечисленных средств модуля «легкая атлетика» при подготовке участников олимпиады школьников проходит дальнейшую апробацию.
Организации учебно-тренировочных занятий на основе блочно-модульного планирования учебного материала позволяет прогнозировать результат деятельности того или иного ученика.